Sporcu Öğünleri Nedir? Örnek Sporcu Öğün Önerileri

Sporcular ne yedikleri konusunda dikkatli olmalıdır. Sporcuların öğünlerini sağlıklı karbonhidratlar ve protein üzerine kurmaları gerekir. Sporcuların en çok yemesi gereken yiyecekler kırmızı et, hindi, tavuk ve derisiz etlerdir. Sporcular ayrıca meyve ve sebze de tüketmelidir. Her öğün eşit miktarda karbonhidrat ve proteinin yanı sıra vitamin içermelidir.

Sporcular için örnek bir diyet nedir?

Diyetisyenler kişiye özel beslenme tabloları oluşturabilir. Kilo, boy ve spor, sporcular için bir beslenme tablosu oluşturulurken göz önünde bulundurulan faktörlerdir. Gıda önerileri bu faktörlere dayanmaktadır. Karbonhidratlar ve proteinler odaklanılan ana alanlardır. Farklı kişilerin farklı görüşleri vardır.

Sporcular için diyet planı nedir?

Sporcuların günlük tüketmesi gereken yiyecekler

2 Yumurta Haşlanmış

Peynir

Tuzsuz siyah zeytin

Limon yeşillikleri, salatalık ve diğer mevsim sebzeleri

Yeşil Çay veya Çay

Sadece az miktarda üzüm pekmezi veya tahin kullanın

2 kuru kayısı & 7 badem

Sezon boyunca ızgara kümes hayvanları, hindi veya balık

Her tür çiğ sebze ve salata

Tüm sebzeler haşlanabilir veya buharda pişirilebilir

Tüm çorbalar

Esmer pirinç veya bulgur: 4 yemek kaşığı

Dört bütün badem veya on beş badem

Ayran – 1 bardak

1 muz

Hindi göğüs eti. Sığır, kuzu ve dana eti

Çiğ sebze ve sularını dört kat daha fazla tüketin

Tüm sebzeler ya haşlanır ya da buharda pişirilir

“Spor yemeklerinin” besin değeri genellikle daha yüksektir. Bu ürünler, daha yüksek kalori miktarlarına ve daha sağlıklı içeriklere sahip oldukları için popülerdir.

Proteinli spor gıdası nedir?

Protein açısından zengindirler ve bu nedenle sporcular tarafından tercih edilirler.

• Yumurta
• Ton Balığı
• Balık
• Karides
• Tavuk Göğsü
• Hindi Göğsü
• Yağsız Kırmızı Et
• Lor peyniri
• Yoğurt
• Süt
• Çiğ Badem
• Antep Fıstığı
• Kabak Çekirdeği
• Brokoli
• Brüksel Lahanası
• Yeşil Mercimek
• Bulgur
• Yulaf
• Kinoa

Kas yapmak isteyen kişiler bu ürünleri tercih ediyor. Çoğu sporcu bu gıdayı tercih eder. Ayrıca, sağlıklı beslenmek isteyen insanlar da bu ürünleri seviyor.

Sporcular için öğün nedir?

Sporcular her öğünde sebze yiyerek yüksek proteinli gıdalar alabilirler. Sporcuların çoğu et ve kümes hayvanları yerine sebze yemeyi tercih eder. Birçok sporcu kabak veya patlıcan gibi sebzeler yer. Ayrıca havuç, patates ve lahana da yerler. Birçok sporcu sağlıklı yiyecekler yer. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, dana eti veya tavuk eti ile yapılan tarifler doyurucu olması ve fazla yağ içermemesi nedeniyle sporcular tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.