Egzersiz ve sağlıklı beslenme harika bir kombinasyondur. Sadece egzersiz yaparak veya sağlıklı beslenerek daha güçlü ve sıkı bir vücuda sahip olmak mümkün değildir. Sağlıklı bir beslenme planını düzenli egzersizle birleştirdiğinizde sonuçlar çok daha hızlı olabilir. İkisinden birini göz ardı ederseniz, her ikisinin de faydalarını elde edemezsiniz. Sağlıklı bir kahvaltı öğününün önemi tüm sporcular tarafından iyi bilinir. Vücudunuza enerji vermek ve antrenman programınızı takip etmek için güne sağlıklı bir öğünle başlayın. Bir sporcu hangi kahvaltıyı tüketmelidir? Bu sorunun cevabını birlikte vermeye çalışalım.
Sporcular için kahvaltı neden önemlidir?
Genellikle diyet ve beslenme konusundaki tartışmalar farklıdır. Çoğu beslenme uzmanı, kahvaltının her zaman önce yenmesi gerektiği konusunda hemfikirdir. Çok sayıda çalışma, aç karnına spor yapmanın kilo kaybını teşvik ettiğini göstermektedir. Aç karnına antrenman veya egzersiz yapılması önerilmez.
Uyandığınızda glikojen depoları boştur. Egzersizin kilo kaybı üzerinde daha büyük bir etkisi vardır. Sağlıklı iseniz yemek yemeden egzersiz yapmak mümkündür. Uzun veya yoğun egzersizler yapmaktan kaçınmalısınız. Crossfit, hızlı tempoda koşma ve ağırlık kaldırma aç olanlar için önerilmez. Bu gibi egzersizler en iyi kahvaltıdan iki saat sonra yapılır.
Egzersiz sırasında kalori yakabilmesi ve kas inşa edebilmesi için vücudunuza enerji sağlamak önemlidir. Sağlıklı, protein açısından zengin bir sabah öğünü size ihtiyacınız olan enerjiyi verebilir. Sporcular için kahvaltının sadece proteinlerden oluştuğuna inanmamalısınız. Karbonhidratların yanı sıra yağlara ve proteine de ihtiyacınız vardır. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler için sağlıklı kaynaklar seçin. Bunu nasıl başarabilirsiniz? Malzemelere göz atın ve kendi Spor Kahvaltınızı yapın.
Bir sporcunun kahvaltısı neleri içermelidir?
Süt, yulaf ve peynir içermeyen bir spor kahvaltısı hayal etmek zor. Yulaf bol miktarda lif içerir ve protein açısından zengindir, bu nedenle sizi daha uzun süre tok tutar. Yumurta sarısı sağlıklı yağlar ve protein bakımından yüksekken, yumurta akı daha yüksek sağlıklı yağ konsantrasyonuna sahiptir. Tam tahıllı ekmekler ve şekersiz fındık ezmeleri iyi karbonhidrat ve enerji kaynaklarıdır. Enerjinizi artırmak için kahvaltıda şekersiz espresso için.
Protein Sporcusu Kahvaltı Önerileri
Listemiz lezzetli, sağlıklı ve doyurucu kahvaltılar hazırlamanıza yardımcı olacak. Klasik kahvaltıları tercih ediyorsanız, haşlanmış yumurta, domates, ıspanak ve tam tahıllı ekmek içeren bir öğün deneyin. Biraz bal ekleyin. Su veya sütte pişirdiğiniz yulaf ezmesine kakao, tarçın ve taze meyve ekleyin. Yulaf lapası sevmiyorsanız, yoğurt, süt, dondurulmuş kırmızı meyveler, muz dilimleri, keten tohumu ve yulaf ezmesi içeren bir smoothie deneyin. Bu smoothie kaselerini deneyebilirsiniz.
Tam tahıllı ekmeklerden hoşlanmıyorsanız kahvaltınızı badem ve fındık gibi çiğ kuruyemişlerle yapabilirsiniz. Haşlanmış yumurta sevmiyorsanız sebze, peynir veya hindi füme kullanarak omlet yapabilirsiniz. Sporcular için sağlıklı kahvaltı hazırlamanın birçok yolu vardır. Hangi yemekleri sevdiğinize siz karar verin.
Ayrıca Oku: