Sporcular ne yedikleri konusunda dikkatli olmalıdır. Sporcuların öğünlerini sağlıklı karbonhidratlar ve protein üzerine kurmaları gerekir. Sporcuların en çok yemesi gereken yiyecekler kırmızı et, hindi, tavuk ve derisiz etlerdir. Sporcular ayrıca meyve ve sebze de tüketmelidir. Her öğün eşit miktarda karbonhidrat ve proteinin yanı sıra vitamin içermelidir.
Diyetisyenler kişiye özel beslenme tabloları oluşturabilir. Kilo, boy ve spor, sporcular için bir beslenme tablosu oluşturulurken göz önünde bulundurulan faktörlerdir. Gıda önerileri bu faktörlere dayanmaktadır. Karbonhidratlar ve proteinler odaklanılan ana alanlardır. Farklı kişilerin farklı görüşleri vardır.
Sporcuların günlük tüketmesi gereken yiyecekler
2 Yumurta Haşlanmış
Peynir
Tuzsuz siyah zeytin
Limon yeşillikleri, salatalık ve diğer mevsim sebzeleri
Yeşil Çay veya Çay
Sadece az miktarda üzüm pekmezi veya tahin kullanın
2 kuru kayısı & 7 badem
Sezon boyunca ızgara kümes hayvanları, hindi veya balık
Her tür çiğ sebze ve salata
Tüm sebzeler haşlanabilir veya buharda pişirilebilir
Tüm çorbalar
Esmer pirinç veya bulgur: 4 yemek kaşığı
Dört bütün badem veya on beş badem
Ayran – 1 bardak
1 muz
Hindi göğüs eti. Sığır, kuzu ve dana eti
Çiğ sebze ve sularını dört kat daha fazla tüketin
Tüm sebzeler ya haşlanır ya da buharda pişirilir
“Spor yemeklerinin” besin değeri genellikle daha yüksektir. Bu ürünler, daha yüksek kalori miktarlarına ve daha sağlıklı içeriklere sahip oldukları için popülerdir.
Protein açısından zengindirler ve bu nedenle sporcular tarafından tercih edilirler.
Kas yapmak isteyen kişiler bu ürünleri tercih ediyor. Çoğu sporcu bu gıdayı tercih eder. Ayrıca, sağlıklı beslenmek isteyen insanlar da bu ürünleri seviyor.
Sporcular her öğünde sebze yiyerek yüksek proteinli gıdalar alabilirler. Sporcuların çoğu et ve kümes hayvanları yerine sebze yemeyi tercih eder. Birçok sporcu kabak veya patlıcan gibi sebzeler yer. Ayrıca havuç, patates ve lahana da yerler. Birçok sporcu sağlıklı yiyecekler yer. Özellikle karnıyarık gibi kıyma, dana eti veya tavuk eti ile yapılan tarifler doyurucu olması ve fazla yağ içermemesi nedeniyle sporcular tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. Karnıyarık, kağıt kebabı veya diğer sulu yemekler de tüketilebilir.
Ayrıca Oku:
Bahis alanında sektörün online hizmet veren sitelerinden biri olan Jetbahis, özel bir deneyim ve hızlı…
Kullanıcı dostu bir hizmet ararken, bunu teknolojik fırsatlarla değerlendirmek bahis sektöründe oldukça önemlidir. Bu yüzden,…
Kullanıcıların bahis sektöründe güvenilir ve yenilikçi siteleri duyduğu ihtiyaç her geçen gün artıyor. Kaliteli bir…
Site, 10 yıla yakın bir süredir online bahis ve casino sektöründe kaliteli hizmetleriyle bilinen köklü…
Online bahis sektörünün vazgeçilmez sitelerinden biri olan Mobilbahis, üyelerine sunduğu güvenilir hizmetleri ayrıcalıklı bir şekilde…
Siteye giriş işlemleri, üyelerin sorumsuz bir erişime kavuşması için en önemli adımlar arasındadır. Türkiye'de uygulanan…
Bu site çerezleri kullanmaktadır.