Spor Sonrası Kas Ağrısı

Egzersiz rutininizi başlattığınızda, durdurduğunuzda veya değiştirdiğinizde, birkaç gün boyunca ağrı hissetmeniz yaygındır. Kas ağrıları yaygın olabilir. Bazı önlemler alarak kas ağrısının şiddetini azaltabilirsiniz. Şimdi kas ağrısının nedenlerine ve sonuçlarına bakalım. Bu makale kas ağrısı ile ilgili tüm detayları kapsayacaktır.

Egzersiz yaptıktan sonra neden kaslarım ağrıyor ve yorgun hissediyorum?

Ara verdikten sonra tekrar egzersize başladığınızda gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı hissedebilirsiniz. Bir egzersiz rejimine başlarken veya değiştirirken, yoğunluğu veya süreyi artırırken veya tamamen farklı bir rutine başlarken gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı yaşayabilirsiniz. Kasın mikroskobik lifleri hasar gördüğünde ortaya çıkan bir durumdur. DOMS amatör ve uzun süreli sporcuları etkileyebilir. Endişelenmenize gerek yok. Kaslarınız zaman içinde uyum sağlayacaktır.

Spordan sonra kas yorgunluğu ağrıya neden olabilir. Kas yorgunluğu DOMS ile karıştırılmamalıdır. Bu süreç de laktik asitten etkilenir. Bu rahatsızlık, enerji rezervlerinin birikmesi ve bozulması nedeniyle birkaç saat boyunca devam edebilir.

Yorgunluk ve kas ağrısının birçok nedeni vardır.

• Yeni başlayanlar için spor rehberi Vücudunuz ham olduğu için ağrı ve rahatsızlık yaklaşık 2-3 gün sürecektir. Egzersiz yaptıkça ağrı azalacaktır.
• Antrenman programınıza yeni ağırlıkların, hareketlerin ve egzersizlerin eklenmesi Kaslara kapasitelerinin üzerinde yük bindiğinden, kaslar ağrıyabilir.
• Gerinmekten veya soğumaktan kaçının. Kasları fiziksel egzersize hazırlamak için dinamik esneme ve egzersiz sonrası soğuma gerekir. Bu yapılmazsa kaslara zarar verebilir.
• Nefes almaya odaklanmadan egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıntılara dikkat etmek kas ağrısına yol açabilir. Örneğin ne zaman nefes alınmalı veya verilmelidir.

Kas ağrısını nasıl azaltabilirim?

Egzersiz öncesinde, bacak ağrısı ve karın rahatsızlığı gibi egzersiz sonrası ağrıları önlemek veya azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Bunları deneyin:

• Kas ağrısını önlemek için yeni antrenmanınıza yavaş başlayın.
• Egzersiz yapmadan önce dinamik olarak esneyin. Kalp atış hızınız yükselecek, kendinizi daha esnek hissedecek ve daha fazla esnekliğe sahip olacaksınız.
• Egzersizden önce kafein içeren içecekler tüketin.
• Egzersiz su gerektirir.
• Egzersizden sonra kaslarınızın ağrısını birçok farklı yolla azaltabilirsiniz. Bu, laktik asit birikimini önlemek için antrenmanınızdan sonra bir soğuma ekleyerek yapılabilir. Ayrıca aerobik egzersizler ve yavaş yürüyüş de yapabilirsiniz.

Egzersiz sonrası kas ağrısını nasıl azaltırsınız?

DOMS (kas yorgunluğu) en basit fiziksel aktiviteleri bile acı verici hale getirebilir. Bu durumdaysanız kas ağrısını azaltmak için bu ipuçlarını izleyin. Bir haftadan uzun süren ağrılar yaşıyorsanız doktorunuza danışın.

• Vücudunuzu dinlendirin. Kısa bir aradan sonra, yoğun bir antrenman döneminin ardından antrenmanınıza kademeli olarak devam edin.
• Egzersizden hemen sonra uygulanan ısı ağrıyı azaltabilir. Bölgeyi sıcak tutmak için ısıtılmış havlu veya ısıtma bantları kullanabilirsiniz. Tüm vücudunuzu rahatlatmak için ılık bir banyo yapın.
• Soğuk terapi, kasları ve eklemleri rahatlatmak için ısı terapisinin iyi bir tamamlayıcısıdır. Buz paketleri, jel-soğuk kompresler ve diğer soğuk tedavileri kullanabilirsiniz. Buzu doğrudan cildinize uygulamayın.
• Masaj, kas ağrısını hafifletmek için harika bir yol olabilir. Masaj performansı artırabilir ve DOMS’u azaltabilir. Herkes gerginliği azaltan ve kan akışını düzenleyen masajları takdir eder.
• Herhangi bir kas gevşetici krem, ilaç veya diğer tedavileri kullanmadan önce doktorunuza danışın.
• Çalışmalar, zencefil, ananas ve kiraz gibi anti-enflamatuar özelliklere sahip gıdaların kas ağrısını azalttığını göstermiştir. Bu gıdaları günlük diyetinize dahil edin.

Kas ağrısı ile egzersiz yapmanın hala mümkün olup olmadığını merak etmeniz anlaşılabilir bir durumdur. Fiziksel olarak zorlayıcı olmayan egzersizler ağrıyı azaltabilir ve hafifletmeye yardımcı olabilir.

İpuçlarımız egzersiz sonrası kas ağrısından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Doğru ekipman, egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Koşudan yüzmeye kadar birçok spor için ihtiyacınız olan her şeyi Yalı Spor’da bulabilirsiniz. Hemen Yalı Spor’u ziyaret edin ve doğru ekipmanlarla sporun keyfini çıkarmaya başlayın!

Yeni spor malzemeleri için indirim kodu. İndirim kodu BLGTP Advantage. İndirimden yararlanmak için bugün yalispor.com.tr’yi ziyaret edin.

Ayrıca Oku:

• Rahat Bir Uyku İçin: Yatmadan Önce Spor Yapmak

• Ekstrem Spor Nedir? | Ekstrem Tatil ‣ Faydaları